Your Trusted 24 Hours Businext Service Provider !

Sporten op kantoor met de Tabata lunchbreak.

Sporten op kantoor met de Tabata lunchbreak.

Sporten op kantoor met de Tabata lunchbreak.

Dat thuiswerken is heel praktisch maar vaak niet zo goed voor de gezondheid. Je ging eerst misschien sneller met de fiets naar het werk of rondje wandelen tijdens de pauze.

Wellicht zitten ook alle spieren vast door een verkeerde werkhouding. Daarnaast ben je geneigd sneller verkeerde keuzes te maken, omdat al dat lekkere eten thuis ligt. 

Bootcamper biedt een oplossing.

De Tabata lunch break is de perfecte manier om van de corona kilo’s af te komen, maar ook is het kleine tijdsinvestering voor jezelf. Het duurt namelijk maar 8 minuten twee tabata’s van 4 minuten dat mag geen excuus zijn om het niet te doen. 

Wat is? Tabata training.

Is een high intensity training met interval tijdens deze tabata willen we alle spieren mee pakken. Het doel van een tabata is de hartslag te verhogen en het lichaam te verstoren zodat je verder kunt afvallen. Echter vinden we het belangrijk dat ook lenigheid en kracht wordt getraind. Daarom zullen de tabata’s een mix worden van verschillende bewegingen om het lichaam in balans te krijgen.

Voorbeeld van een Tabata training.

  1. 20 sec sporten
  2. 10 sec rust
  3. 20 sec sporten
  4. 10 sec rust
  5. 20 sec sporten
  6. 10 sec rust
  7. 20 sec sporten
  8. 10 sec rust
  9. 20 sec sporten
  10. 10 sec rust
  11. 20 sec sporten
  12. 10 sec rust
  13. 20 sec sporten
  14. 10 sec rust
  15. 20 sec sporten

Via de volgende link vind je een paar goede Tabata songs: https://www.youtube.com/user/TabataSongs

Tabata workout Kracht

1 lunge pas

How to Do a Lunge | POPSUGAR Fitness

2 Push up

Ook jij kan een push up! (in 3 stappen naar een volwaardige push up) | Freshhh

3 Squats

How to Do Squats: 7 Tips That Will Help You Squat Properly | SELF

4 jumping jacks

Jumping jacks, wie kent ze niet? | Personal Training Leeuwarden

5 burpees

Take The 30-Day Burpee Challenge | Coach

6 Split squats Bulgarian Linker been

Bulgarian Split Squat: 13 Benefits, Form Tips, Variations, Weights

Split squats re been

Bulgarian Split Squat: 13 Benefits, Form Tips, Variations, Weights

8 Sit ups

Sit-ups - JDK-BOOTCAMP

 

Tabata workout 2 buikspier oefening.

1.Plank

Plank Buikspieroefening: Uitleg en Uitvoering in 3 Simpele Stappen

2. zijwaartse plank Links

zijwaartse-plank - Trainerz Magazine

3. Zijwaartse plank Re

zijwaartse-plank - Trainerz Magazine

4. mountain climbers

How To Do The Mountain Climber Exercise | Benefits, Form Guide And Variations | Coach Exercise Guides

5. Sit ups

Sit-ups - JDK-BOOTCAMP

6.

Elleboog knie Buik.

Je buikspieren thuis trainen? Ga eens bicycles doen! | Buikspieren.nl

7. Russian twist

Russian Twist Exercise Guide | Build A Strong Core With The Russian Twist

8. Buikspier oefening omhoog komen.

Je onderste buikspieren trainen: 5 topoefeningen! - Trainerz

 

Tabata workout 3 lenigheid

Oefening 1

Je lenigheid verbeteren met deze 7 simpele lenigheidsoefeningen!

Oefening 2

Je lenigheid verbeteren met deze 7 simpele lenigheidsoefeningen!

Oefening 3

Leniger worden: een goed trainingsschema | Decathlon tips

Oefening 4

Weekschema waarmee jij snel leniger wordt! | Freshhh

Oefening 5

Weekschema waarmee jij snel leniger wordt! | Freshhh

Oefening 6

Weekschema waarmee jij snel leniger wordt! | Freshhh

Oefening 7

Weekschema waarmee jij snel leniger wordt! | Freshhh

Oefening 8

Weekschema waarmee jij snel leniger wordt! | Freshhh

 

 

Voordelen Tabata workout.

  1. -Kost weinig tijd.
  2. -Goed voor het afvallen.
  3. -Hartslag gaat omhoog.
  4. -Conditie wordt beter.
  5. -Fitness materiaal niet vereist.

Welke oefeningen?

Train voornamelijk de grote spiergroepen zoals benen, bovenlichaam. De beste oefeningen die je dan kunt doen zijn squats, lunges, push ups en burpees. Is je doel niet afvallen, maar fitter en leniger worden pak dan ook lenigheid oefeningen mee zoals een cobra of dynamische stretch oefeningen.

Tabata bootcamp workout 

Kettelbell swing + burpees

 

Leuke 4 minuten Tabata workout. Bron: Tabata songs

 

Wil je meer weten over het programma sport op kantoor met de Tabata Lunchbreak?

Inhoud Programma

  1. -Start bijeenkomst met beginmeting, uitleg over voeding en kracht training. 
  2. -3x per week trainen op een vast moment: maandag, woensdag en vrijdag 12:30 uur.
  3. -De workouts zullen online plaats vinden zo kost het je nog minder veel tijd.
  4. -De overige dagen krijg je een op maat gemaakte tabata die jezelf kunt uitvoeren. 
  5. -Eind evaluatie met eind meting op de resultaten zichtbaar te maken. 

Bekijk ook deze 4 gezondheid tips.

Contact: info@bootcamper.nl