Hoe ziet zo’n typische Hyrox-les er dan uit?
Warm-up:
We beginnen met een grondige opwarming om je spieren op te warmen en je hartslag te verhogen. Dit omvat dynamische stretchoefeningen, lichte cardio- en activatieoefeningen om je voor te bereiden op de intensieve training die gaat komen.
De Hyrox Workout
We wisselen krachtoefeningen af met hardlopen of een cardio apparaat. Bijvoorbeeld 400 m hardlopen, 20 burpees, 20 squats en 100 m farmer carry. Zo’n ronde herhaal je dan drie keer.
Het verschil met een bootcamp is dat je met meer krachtoefeningen traint zoals zwaardere kettlebells of een power sled. Het is wel zo dat de oefeningen op uithoudingsvermogen en functionaliteit worden getraind zodat je optimaal voorbereid bent op een eventuele hyrox wedstrijd.
De oefeningen in de Hyrox trainingen doen denken aan crossfit. Echter voeren we tijdens de Hyrox trainingen geen moeilijke technische oefeningen uit. Dat maakt de Hyrox trainingen minder blessuregevoelig en vooral veel toegankelijker.
Hoewel Hyrox individuele uitdagingen omvat, moedigen we een gevoel van teamgeest aan in onze lessen. Je wordt aangemoedigd door je mededeelnemers en onze instructeurs om het beste uit jezelf te halen en elkaar te ondersteunen tijdens de training.
Competitie-element:
Tijdens de les train je voor jezelf, maar je kunt ook met een doel trainen naar je eerste Hyrox wedstrijd.
Dit is niet verplicht, maar wel super motiverend om naar toe te trainen. De Hyrox wedstrijd is eigenlijk één grote bootcamp van 1,5 uur waarbij je 8 km rent in combinatie met kracht oefeningen.
Voorbeeld van de Hyrox wedstrijd:
De race bestaat uit 1 kilometer hardlopen gevolgd door 1 work-out. Dit patroon herhaalt zich in totaal 8 keer.
De work outs:
Nogmaals het is niet verplicht om mee te doen met een Hyrox wedstrijd, maar in de trainingen proberen we wel deze elementen te trainen.
