Kracht oefeningen voor beginners.
In deze 30 dagen hardloop challenge hebben we een aantal oefeningen voor jullie op een rij neergezet.
Oefening 1 kruiwagen.
2 sets van 10 hh
Oefening 2 De Squat mag je verzwaren met gewicht als het zonder gewicht te licht is.
2 sets van 10 hh
Oefening 3 Bekkenlifts goede oefening om stabiliteit te verbeteren tussen links en rechts. Dit is een erg goede oefening om de bil spieren te versterken.
2 sets van 10 hh links en rechts.
Oefening 4 Superman: Oefening voor de coördinatie en balans.
2 sets van 10 hh links en rechts
Oefening 4 Lunge: Oefening om de kracht in de benen te versterken.
2 sets van 10 hh
Oefening 5 Sumo squats: Hierbij versterk je de adductoren en voorkom je blessures van knieën.
2 sets van 10 hh
Oefening 6 Zijwaarts heffen: Versterk de buitenkant van je bilspier door deze oefening te doen. Veel blessures komen voort een disbalans tussen links en rechts.
2 sets van 10 hh
Meer info over personal training?
