Het beste ontbijt om de dag te starten.
Sta je ’s ochtends wel is in de keuken en wat ga je dan eten?
Belangrijk bij het starten van de dag is dat je een plan hebt.
Iedere ochtend hetzelfde eten is ook best saai. Daarom wissel ik af van verschillende ontbijtjes. Wel zorg ik ervoor dat de boodschappen al in huis zijn zodat ik makkelijk verschillende combinaties kan maken. Tip je kunt zondag en woensdag een mooie voorbereiding maken zodat je iedere dag een ander ontbijt hebt.
Maar wat ga je dan precies in de ochtend eten?
Cavemanproof
Binnen de caveman worden er verschillende combinaties gemaakt tussen eiwitten, vetten en groentes. Je eet eigenlijk alles wat vliegt, rent of zwemt en geen barcode bevat.
Het voordeel van eiwitrijk eten ten opzichte van suiker is dat je bloedsuikerspiegel veel minder snel stijgt.
Voorbeeld 1
Kwark + noten + paprika/snoep tomaatjes.
Voorbeeld 2
Roerbak groentes in combinatie met een gebakken ei.
Voorbeeld 3
De groentes van vorige avond + beetje kip/noten.
Voorbeeld 4
Groente smoothie voeg hier een een advocado bij dan maak je de smoothie minder zoet.
intermittent fasting
Vanuit dit principe begin je de ochtend door niet te eten dit kan ook erg goed voor het lichaam zijn. Je geeft het verteringsysteem om deze manier wat meer rust.
Het is ook geen DIEET maar het schrijft voor wanneer je eet. Je vast bewust binnen bepaalde periode en je eet bewust binnen bepaalde tijden.
TIP: eet binnen aangeschreven tijden wel caveman proof.
Veel positieve effecten van: intermittent fasting
-Meer groeihormoon
-Verbeterde insuline gevoeligheid
intermittent fasting voorbeeld.
12:00 -18:00 uur kun je wat gaan eten waarbij je de rest van de dag gaat vasten.
www.mentalfitness.nl / Personal training.
