Voordelen van de koud water training & uitleg van de methode.
Er zijn ontzettend veel voordelen aan koud douchen.
Hart en vaatziekten zijn namelijk doodsoorzaak nummer 1. Dit komt vaak doordat het hartvaatstelstel niet goed werkt. Het hart kan het bloed niet optimaal door het lichaam heen pompen en de bloeddruk is te hoog of er zitten te veel opstoppingen in het systeem.
Door jezelf regelmatig bloot te stellen aan het koude water wordt je hartvaatstelsel flexibeler.
Tijdens het douchen train je de aderen om zich te openen en te sluiten.
Je hebt namelijk 120.000 km aan bloedvaten in je lichaam.
Deze bloedvaten transporten zuurstof en andere voedingstoffen naar de organen die het nodig hebben.
IMUUNSYSTEEM wordt geboost
Door het gebruik van de ademhalingstechnieken & koude training maakt je lichaam meer witte bloedcellen aan deze prikkelen het immuunsysteem. Het immuunsysteem is je verdelingsmechanisme voor indringers zoals: bacteriën en virussen.
Door meer ademhalingstechnieken te gebruiken wordt er meer zuurstof door je lichaam gepompt en het geeft meer energie.
KILO’S VERLIEZEN stap dan onder de kouden douche om bruinvet te stimuleren.
Koude training zorgt voor de aanmaak van bruinvet.
Met wit vet ben je minder blij want dit zorgt voor de aanmaak van vetrolletjes, maar bruin vet wil je zoveel mogelijk hebben dit genereert meer warmte in je lichaam.
Bruin vet wordt gecreëerd door meer onder de koude douche te gaan staan.
De voordelen van het ADEMHALEN.
Beïnvloeden van het autonome zenuwstelsel.
In de wetenschap/biologieboeken werd altijd beschreven dat je het zenuwstelsel niet kon beïnvloeden, omdat het autonoom was.
Toch blijkt uit verschillende studies dat dit wel mogelijk is.
http://www.innerfire.nl/files/pnas.pdf
Waarom zou je dit willen beïnvloeden.
Tegenwoordig leven we in een drukke tijd met veel stress waarbij veel mensen moeite hebben om in de ontspanning te komen. Ze blijven maar doorgaan en je geeft het lichaam niet echt de kans om in ontspanning te komen.
Door de ademhalingstechniek te gebruiken ga je heviger ademhalen om de stresssituatie na te bootsen. Vervolgens kom je in een diepe rust hierdoor schakelt je lichaam over in de rust stand. Je kunt dus een stressvolle situatie de baas zijn doordat je lichaam hier meer getraind in is.
“Leuk weetje je maakt tijdens de ademhalingsoefeningen net zo veel adrenaline vrij als bij bungeejumpen”
Door goed te gaan ademhalen is je lichaam in balans wat betreft zuurstof en koolstofmonoxide. We krijgen helaas door de vele stress prikkels niet de optimale balans tussen O2 en CO2. Dit leidt tot een te grote hoeveelheid aan C02 in het lichaam wat de zuurgraad negatief beïnvloed. Als de zuurgraad niet optimaal is kan dit meer ontstekingen veroorzaken en een scala van andere problemen.
Je kunt de ademhalingstechniek als mediatie gebruiken.
Als je in de retentie tijd komt van de ademhalingstechniek kom je in een diepe rust wat vergelijkbaar is met een krachtige meditatie. Retentie tijd betekent de tijd dat je geen lucht in de longen hebt.
De ademhalingstechniek voelt extra lekker als je de hevige ademhalingen hebt gedaan.
Daarna kom je namelijk in een diepere rust wat vergelijkbaar is met een intensieve meditatie.
Voordelen van het ademhalen op een rijtje.
-beïnvloeden van het immuunsysteem.
-Optimale focus
-Leren omschakelen van inspanning naar ontspanning.
Uitleg van de ademhalingstechniek.
-Doe de oefening op lege maag en altijd in een vellige omgeving!
-Ga op een comfortabele plek zitten want je kunt wat licht in het hoofd worden.
-Begin met diep adem te halen het maakt niet uit of je dit via de neus of mond doet.
Let er wel op dat je het vanuit de buik/middenrif doet.
-Uitademend laat je de lucht steeds een beetje los en bij ademhalen haal je diep adem.
-Doe dit 30 keer.
-Bij de laatste keer adem je diep in en blaas je vervolgens alle zuurstof uit je lichaam.
-Daarna blijf je net zo lang liggen/zitten tot dat je weer moet ademhalen.
-Als je een ademprikkel voelt adem je 1 keer diep in en daarna houdt je de lucht 10-15 sec vast.
-Daarna adem je uit en begin je met een nieuwe ronde.
-Herhaal dit 2 tot 3 keer.
Via de link zie je een filmpje wat betreft het ademhalen: https://www.youtube.com/watch?v=ZZp_pOTljis
Let op! Doe dit nooit in een onveilige omgeving zoals een bad/auto/duiken.
Bron:www.Mentalfitness.nl
Auteur: Kees Aardenburg
