Sporten op kantoor met de Tabata lunchbreak.

Dat thuiswerken is heel praktisch maar vaak niet zo goed voor de gezondheid. Je ging eerst misschien sneller met de fiets naar het werk of rondje wandelen tijdens de pauze.

Wellicht zitten ook alle spieren vast door een verkeerde werkhouding. Daarnaast ben je geneigd sneller verkeerde keuzes te maken, omdat al dat lekkere eten thuis ligt.

Bootcamper biedt een oplossing.

De Tabata lunch break is de perfecte manier om van de corona kilo’s af te komen, maar ook is het kleine tijdsinvestering voor jezelf. Het duurt namelijk maar 8 minuten twee tabata’s van 4 minuten dat mag geen excuus zijn om het niet te doen.

Wat is? Tabata training.

Is een high intensity training met interval tijdens deze tabata willen we alle spieren mee pakken. Het doel van een tabata is de hartslag te verhogen en het lichaam te verstoren zodat je verder kunt afvallen. Echter vinden we het belangrijk dat ook lenigheid en kracht wordt getraind. Daarom zullen de tabata’s een mix worden van verschillende bewegingen om het lichaam in balans te krijgen.

Voorbeeld van een Tabata training.

1. 20 sec sporten
2. 10 sec rust
3. 20 sec sporten
4. 10 sec rust
5. 20 sec sporten
6. 10 sec rust
7. 20 sec sporten
8. 10 sec rust
9. 20 sec sporten
10. 10 sec rust
11. 20 sec sporten
12. 10 sec rust
13. 20 sec sporten
14. 10 sec rust
15. 20 sec sporten

Via de volgende link vind je een paar goede Tabata songs: https://www.youtube.com/user/TabataSongs

Tabata workout Kracht

1 lunge pas

2 Push up

3 Squats

4 jumping jacks

5 burpees

6 Split squats Bulgarian Linker been

Split squats re been

8 Sit ups

Tabata workout 2 buikspier oefening.

1.Plank

2. zijwaartse plank Links

3. Zijwaartse plank Re

4. mountain climbers

5. Sit ups

6.

Elleboog knie Buik.

7. Russian twist

8. Buikspier oefening omhoog komen.

Tabata workout 3 lenigheid

Oefening 1

Oefening 2

Oefening 3

Oefening 4

Oefening 5

Oefening 6

Oefening 7

Oefening 8

Voordelen Tabata workout.

1. -Kost weinig tijd.
2. -Goed voor het afvallen.
3. -Hartslag gaat omhoog.
4. -Conditie wordt beter.
5. -Fitness materiaal niet vereist.

Welke oefeningen?

Train voornamelijk de grote spiergroepen zoals benen, bovenlichaam. De beste oefeningen die je dan kunt doen zijn squats, lunges, push ups en burpees. Is je doel niet afvallen, maar fitter en leniger worden pak dan ook lenigheid oefeningen mee zoals een cobra of dynamische stretch oefeningen.

Tabata bootcamp workout 

Kettelbell swing + burpees

Leuke 4 minuten Tabata workout. Bron: Tabata songs

Wil je meer weten over het programma sport op kantoor met de Tabata Lunchbreak?

Inhoud Programma

1. -Start bijeenkomst met beginmeting, uitleg over voeding en kracht training.
2. -3x per week trainen op een vast moment: maandag, woensdag en vrijdag 12:30 uur.
3. -De workouts zullen online plaats vinden zo kost het je nog minder veel tijd.
4. -De overige dagen krijg je een op maat gemaakte tabata die jezelf kunt uitvoeren.
5. -Eind evaluatie met eind meting op de resultaten zichtbaar te maken.

Bekijk ook deze 4 gezondheid tips.

Contact: info@bootcamper.nl